살람바 시르사아사나지지 머리서기

Salamba Sirsasana (Supported Headstand)

전완과 머리로 지지 기반을 만들고 손을 머리 뒤에서 깍지 낀 상태로 다리를 위로 세웁니다. 전완으로 바닥을 밀어 목의 부담을 줄이는 역자세이며, 처음에는 지도 아래 연습하는 편이 좋습니다.

sālamba(지지된) + śīrṣa(머리) → 지지된 머리서기

역위의 진입과 착지는 직접 지도로 익힙니다.

이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

시르사아사나 B · 수평 다리 머리서기

전완으로 지지한 머리서기에서 두 다리를 모아 수평 방향으로 낮춰 유지합니다. 목을 돌리거나 허리를 꺾어 균형을 맞추지 않습니다.

시르사아사나 C · 다리 올리고 내리기

머리서기의 다리를 올리고 내리는 움직임을 다루는 변형입니다. 정적인 B형과 구분합니다. 추가적인 머리 들기 등 고급 전환은 독학하지 않습니다.

받다 하스타 시르사아사나 B · 교차 전완

머리 앞에서 전완을 교차하고 양손으로 반대 팔꿈치를 잡는 머리서기입니다. 목에 체중을 몰아 균형을 맞추지 않습니다.

받다 하스타 시르사아사나 C · 머리 양옆 전완

머리 양옆에 전완을 두고 손바닥을 바닥으로 향해 지지하는 머리서기 변형입니다. 다른 머리서기와 같은 손 위치로 간주하지 않습니다.

받다 하스타 시르사아사나 D · 등 쪽 손

팔꿈치를 머리 앞쪽에 지지하고 손을 어깨뼈 사이 쪽으로 두는 머리서기 변형입니다. 작은 지지 면적을 목의 압력으로 보상하지 않습니다.

다리를 올리지 않는 돌핀 자세로 준비합니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.