아르다 받다 파드모타나아사나 · 서서 결박 반연꽃 전굴

동작 디렉션

1. 준비

   반연꽃 앉기와 한 발 지지를 각각 먼저 익힙니다.

2. 동작 이해

   한 다리를 반연꽃으로 접고 등 뒤 팔로 발을 잡은 채 지지 다리 위로 전굴하는 자세입니다.

3. 유지 · 호흡

   결박을 위해 무릎을 당기거나 비틀지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   몸통과 다리를 지지하며 결박을 풀고 발을 내리는 순서를 지도자와 익힙니다.