아도 무카 브륵샤아사나물구나무서기

Adho Mukha Vrksasana (Handstand)

두 손으로 바닥을 지지하고 어깨 위로 골반과 다리를 수직으로 세웁니다. 팔과 어깨로 몸을 밀어 올리는 역자세로, 벽을 이용해 균형과 진입을 연습할 수 있습니다.

adho mukha(아래로 향한 얼굴) + vṛkṣa(나무) → 아래로 향한 나무; 손서기

사진을 따라 차올리는 절차는 제공하지 않습니다.

이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.

동작 디렉션

양발을 바닥에 둔 다운독이나 지도자의 벽 준비를 선택합니다.

이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.