YogaFold
사진의 샤샹카사나는 아기 자세와 가까운 전굴형입니다. 엉덩이를 높여 정수리를 대는 토끼 자세와 구분합니다.
동작 디렉션
준비
무릎을 꿇고 이마와 몸통 아래에 필요할 받침을 준비합니다.
진입 · 정렬
엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 보내고 상체를 앞으로 낮춥니다. 팔은 사진처럼 앞으로 길게 두고 이마를 받칩니다.
유지 · 호흡
엉덩이를 뒤로 보내되 어깨를 끌어당기거나 이마를 누르지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
손으로 바닥을 밀며 몸통을 세워 무릎 앉기로 돌아옵니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
몸통 아래 볼스터와 이마 아래 받침을 둡니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
스칸다아사나 · 머리 뒤 다리 전굴
숩타 쿠르마아사나 · 결박 거북이
하누마나사나 (원숭이 자세)
사마코나사나 (가운데 스플릿)