YogaFold
동작 디렉션
준비
무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 두고 앉습니다.
진입 · 정렬
허벅지 뒤를 잡고 몸통을 길게 기울이며 발을 듭니다. 가슴을 세운 상태가 유지되면 손을 앞으로 뻗거나 무릎을 폅니다.
유지 · 호흡
가슴이 무너지지 않는 범위에서 몸통과 다리 사이 각도를 정합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
무릎을 굽혀 발을 바닥에 놓고 손으로 지지하며 편안하게 앉습니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
무릎을 굽히고 손으로 허벅지 뒤를 받칩니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
우바야 파당구스타아사나 · 양 엄지발가락 잡기
우르드바 무카 파스치모타나아사나 · 위로 향한 전굴
아르다 나바아사나 (반 보트 자세)
푸르보타나아사나 (동쪽 강한 신장)