우탄 프리스타아사나도마뱀 자세

Utthan Pristhasana (Lizard Pose)

앞발을 같은 쪽 손 바깥에 놓고 두 손을 앞발 안쪽 바닥에 짚는 런지입니다. 사진은 뒷무릎을 내리고 팔을 편 기본형으로, 앞발 양옆에 손을 두는 기마 자세와 구분합니다.

utthan(뻗기) + pṛṣṭha(몸의 뒤쪽·등) + āsana(자세) → 몸을 길게 뻗는 도마뱀 자세

전완을 내리는 형태와 뒷무릎을 드는 형태는 추가 변형입니다. 기본형에서는 팔꿈치를 펴고 뒷무릎을 바닥에 둡니다.

동작 디렉션

준비
두 손을 바닥에 둔 런지에서 뒷무릎을 내려놓습니다. 앞발을 같은 쪽 손 바깥으로 조금 옮기고 무릎과 발끝이 편안히 같은 방향을 향하게 합니다.
진입 · 정렬
두 손을 앞발 안쪽 바닥이나 블록에 둡니다. 뒷다리를 뒤로 길게 보내고 골반을 편안한 범위에서 낮추며 가슴과 정수리를 앞으로 길게 뻗습니다.
유지 · 호흡
앞무릎이 안으로 무너지지 않게 발바닥으로 지지하고 어깨를 귀에서 멀리 둡니다. 골반을 낮추려고 허리만 꺾거나 무릎을 옆으로 강하게 누르지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
손으로 바닥을 밀어 골반을 조금 올립니다. 앞발을 두 손 사이로 되돌린 뒤 앞무릎을 뒤로 보내 네발기기로 돌아가 반대쪽을 준비합니다.