YogaFold
동작 디렉션
준비
등을 대고 누워 전완과 팔꿈치로 바닥을 지지합니다.
진입 · 정렬
팔꿈치를 눌러 가슴을 들어 올리고 목을 편안하게 늘립니다. 머리를 바닥에 대더라도 체중을 정수리에 몰지 않습니다.
유지 · 호흡
머리로 몸을 받치지 않고 전완의 지지로 가슴을 들어 올립니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
전완으로 지지해 머리의 압력을 먼저 줄입니다. 가슴을 낮추면서 머리 뒤를 바닥에 내려놓습니다.
변형 · 시퀀스에서 이어가기
수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.
마츠야아사나 · 연꽃 다리 변형
연꽃 다리를 유지한 채 가슴을 위로 여는 물고기 자세 변형입니다. 다리를 편 물고기 자세와 달리 무릎의 편안함도 확인합니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
등 윗부분을 볼스터로 받치고 머리도 지지합니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
부장가아사나 (코브라 자세)
살람바 부장가아사나 (스핑크스 자세)
살라바아사나 (메뚜기 자세)
다누라아사나 (활 자세)