YogaFold
서 있는 수탉 자세와 다른, 연꽃 다리의 팔 균형입니다.
동작 디렉션
준비
연꽃 앉기와 팔의 통과가 무릎에 압력을 주지 않는지 지도자와 확인합니다.
진입 · 정렬
연꽃 다리 사이로 전완을 통과시켜 손바닥을 바닥에 둡니다. 손으로 바닥을 밀어 골반과 다리를 듭니다.
유지 · 호흡
팔을 다리 사이로 밀어 넣는 힘으로 무릎이나 발목을 누르지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
골반과 다리를 내려놓고 팔을 조심스럽게 뺍니다. 위쪽 발부터 받쳐 연꽃 앉기를 풉니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
팔을 통과시키지 않는 편안한 교차 앉기로 준비합니다.
이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
팔라카아사나 (플랭크 자세)
바시스타아사나 (사이드 플랭크)
차투랑가 단다아사나 (차투랑가)
바카아사나 (학 자세)