YogaFold
사진에서는 회전 방향이 뚜렷하지 않습니다. 설명은 이름에 해당하는 회전 삼각 자세를 기준으로 합니다.
동작 디렉션
준비
앞뒤로 발을 벌리고 골반이 편안히 정면을 향하는 보폭을 정합니다.
진입 · 정렬
몸통을 앞으로 길게 기울여 앞발 반대쪽 손을 블록에 둡니다. 가슴을 앞다리 쪽으로 회전하고 위 손을 골반이나 위쪽에 둡니다.
유지 · 호흡
회전하기 전에 몸통을 길게 하고 뒷발이 들리지 않는 범위를 찾습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
위 팔을 내리고 몸통의 회전을 먼저 풉니다. 손을 골반에 두고 두 발로 지지하며 몸통을 세웁니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
손을 높은 블록에 두고 시선을 바닥에 둡니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
타다사나 (선자세)
우르드바 하스타사나 (위로 손 뻗기 자세)
우타나아사나 (서서 전굴)
아르다 우타나아사나 (반 전굴)