YogaFold
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
어깨서기와 연꽃 앉기를 각각 먼저 익힙니다.
동작 이해
어깨서기에서 연꽃 다리를 만들고 무릎을 손으로 받치는 마무리 변형입니다.
유지 · 호흡
머리서기 연꽃과 지지 조건이 다릅니다. 고개를 돌리지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
역위에서 연꽃 다리를 풀고 내려오는 순서는 지도자에게 직접 배웁니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
기본형과 준비 동작을 지도자와 먼저 확인합니다. 결박·역위·깊은 후굴을 강제로 재현하지 않습니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
비파리타 살라바아사나 · 역 메뚜기
카란다바사나 · 전완 지지 연꽃
살람바 시르사아사나 (지지 머리서기)
묵타 하스타 시르사아사나 (프리핸드 머리서기)