우티타 하스타 파당구스타아사나손으로 엄지발가락 잡고 서기

Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand-to-Big-Toe Pose)

한 발로 서서 반대 다리의 엄지발가락을 잡고 앞쪽으로 뻗습니다. 가슴을 세운 상태를 유지하고, 필요하면 무릎을 굽히거나 발에 스트랩을 걸어 잡습니다.

utthita(뻗은) + hasta(손) + pādāṅguṣṭha(발 엄지) → 손으로 발 엄지를 잡아 뻗는 자세

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

우티타 파르스바사히타 · 서서 다리 옆으로

아쉬탕가 시퀀스에서는 정면으로 든 다리를 옆으로 여는 우티타 파르스바사히타로 이어갑니다. 다리를 정면으로 되돌린 뒤 무릎을 굽혀 내립니다.

우티타 하스타 파당구스타아사나 · 손 놓기

옆으로 연 다리를 정면으로 되돌린 뒤, 발 잡기를 놓고 다리를 스스로 지지하는 단계로 이어갈 수 있습니다. 다리 높이보다 몸통의 안정성을 우선합니다.

우티타 트리비크라마사나 · 서서 높은 다리

한 발로 서서 반대 다리를 몸통 앞 위쪽으로 높게 뻗는 고급 균형입니다. 높이를 위해 지지 다리를 잠그거나 든 발을 세게 당기지 않습니다.

벽을 짚고 들어 올린 무릎을 굽힌 채 유지합니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.