YogaFold
회전 측각 자세에는 뒷발 뒤꿈치와 손 위치가 다른 변형들이 있습니다. 여기서는 지지하기 쉬운 런지 준비부터 안내합니다.
동작 디렉션
준비
앞발을 두 손 사이에 두는 런지에서 시작합니다. 필요하면 뒷무릎을 내립니다.
진입 · 정렬
몸통을 길게 한 뒤 앞다리 반대쪽 팔꿈치를 허벅지 바깥에 댑니다. 가슴을 돌리되 팔로 무릎을 강하게 밀지 않습니다.
유지 · 호흡
팔로 무릎을 세게 밀어 회전량을 만들지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
합장이나 손 지지를 풀고 몸통을 정면으로 돌립니다. 두 손을 앞발 양옆에 놓아 런지로 돌아옵니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
뒷무릎을 내려놓고 손을 블록에 지지합니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
타다사나 (선자세)
우르드바 하스타사나 (위로 손 뻗기 자세)
우타나아사나 (서서 전굴)
아르다 우타나아사나 (반 전굴)