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스바르가 드비자사나 (천국의 새 자세)

YOGAFOLD · 자세별 안내

서기중급

스바르가 드비자사나천국의 새 자세

Svarga Dvijasana (Bird of Paradise)

한 다리 아래로 팔을 넣어 등 뒤에서 두 손을 잡고, 반대 다리로 일어섭니다. 묶인 쪽 다리를 옆·위로 펴며 몸통을 세우는 자세로, 무릎을 굽힌 상태도 준비 단계가 됩니다.

svarga(천국) + dvija(새/두 번 태어난 존재) → 통칭 천국의 새 자세

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결박 상태로 일어서는 복합 균형입니다. 사진만으로 독학하기 위한 절차는 제공하지 않습니다.

이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.

동작 디렉션

준비
손 결박 없는 측각 자세와 한 발 균형을 각각 준비합니다.
동작 이해
굽힌 다리 아래로 팔을 감싸 등 뒤에서 손을 연결한 상태로 일어서고, 든 다리를 펴는 결박 균형입니다.
유지 · 호흡
등 뒤 결박과 다리 펴기를 한 번에 강제하지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
다리의 높이를 낮추고 결박을 해제하는 순서를 지도자와 확인합니다.

쉬운 변형 · 준비 연습

무릎을 굽힌 채 유지하거나 결박 없이 서기 균형을 연습합니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.

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