YogaFold
동작 디렉션
준비
엉덩이 아래 받침을 두어 양쪽 지지를 맞춥니다.
진입 · 정렬
한 발을 골반 옆으로 접고 반대 다리를 옆으로 뻗어 몸통을 그 다리 쪽으로 기울이는 앉은 형태입니다.
유지 · 호흡
무릎으로 선 문빗장 자세와 다리 배치가 다릅니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
몸통을 세우고 손으로 지지하며 접은 다리를 풉니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
무릎을 편안히 굽히거나 벽·의자·스트랩으로 지지를 보완합니다.
이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
단다아사나 (지팡이 자세)
수카아사나 (편안한 앉기)
바즈라아사나 (금강 자세)
비라아사나 (영웅 자세)