YogaFold
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
기본 팔 균형과 고관절 준비를 따로 합니다.
동작 이해
한 정강이를 위팔에 얹고 다른 다리를 몸통 뒤로 뻗어 두 손으로 균형을 잡습니다.
유지 · 호흡
정강이를 얹은 무릎을 비틀지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
뒷다리와 지지 다리를 제어해 내리는 순서는 직접 지도에서 배웁니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
기본형과 준비 동작을 지도자와 먼저 확인합니다. 결박·역위·깊은 후굴을 강제로 재현하지 않습니다.
이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
팔라카아사나 (플랭크 자세)
바시스타아사나 (사이드 플랭크)
차투랑가 단다아사나 (차투랑가)
바카아사나 (학 자세)