파당구스타아사나엄지발가락 잡기 전굴

동작 디렉션

1. 준비

   발을 골반 너비로 벌리고 무릎을 굽혀 전굴합니다.

2. 진입 · 정렬

   검지와 중지로 엄지발가락을 감쌉니다. 숨을 들이쉬며 등을 늘리고 내쉬며 편안한 범위로 접습니다.

3. 유지 · 호흡

   팔로 발가락을 잡아당기지 않고 팔꿈치를 옆으로 부드럽게 엽니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   발가락 잡기를 먼저 풀고 손을 정강이에 둡니다. 등을 길게 한 뒤 무릎을 부드럽게 두고 일어섭니다.