YogaFold
뒤꿈치 지지와 결박 범위를 개별적으로 정합니다.
동작 디렉션
준비
뒤꿈치 아래 받침을 두어 편안한 쪼그려 앉기를 준비합니다.
진입 · 정렬
무릎을 모아 앉은 상태에서 가슴을 옆으로 회전합니다. 팔을 다리 바깥으로 감아 등 뒤에서 연결하며 필요하면 스트랩을 씁니다.
유지 · 호흡
뒤꿈치 지지와 몸통의 회전 범위를 확보하고 결박을 강제하지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
등 뒤 손잡기를 먼저 풀고 몸통을 정면으로 돌립니다. 손으로 지지하며 편안히 앉습니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
뒤꿈치 아래 받침을 두고 등 뒤 손잡기는 생략합니다.
이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
스칸다아사나 · 머리 뒤 다리 전굴
숩타 쿠르마아사나 · 결박 거북이
하누마나사나 (원숭이 자세)
사마코나사나 (가운데 스플릿)