사마코나사나가운데 스플릿

동작 디렉션

1. 준비

   편안한 넓은 앉기에서 손으로 바닥을 지지합니다.

2. 진입 · 정렬

   양다리를 옆으로 넓히는 가로 찢기입니다. 양무릎과 발끝의 방향을 고르게 두고 골반이 제어되는 범위에서만 넓힙니다.

3. 유지 · 호흡

   발과 무릎 방향을 고관절 범위에 맞추고 바닥으로 미끄러져 내리지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   손으로 지지하며 무릎을 조금 굽힙니다. 한쪽씩 다리를 안으로 가져와 간격을 줄입니다.