아난타아사나비슈누 옆누움 자세

동작 디렉션

1. 준비

   옆으로 누워 아래 팔로 머리를 받칩니다. 몸이 구르지 않게 골반을 쌓습니다.

2. 진입 · 정렬

   위 무릎을 굽혀 엄지발가락이나 스트랩을 잡습니다. 골반이 흔들리지 않는 범위로 다리를 위로 폅니다.

3. 유지 · 호흡

   머리를 받치는 팔과 아래쪽 옆구리로 앞뒤 균형을 유지합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   위 무릎을 굽혀 발 잡기를 풀고 두 다리를 나란히 낮춥니다. 반대쪽으로 돌아눕습니다.