YogaFold
동작 디렉션
준비
전완을 나란히 두고 팔꿈치를 어깨 너비로 벌립니다.
진입 · 정렬
발끝을 세워 골반을 뒤와 위로 올립니다. 전완으로 바닥을 밀고 머리는 바닥에서 떨어뜨립니다.
유지 · 호흡
팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않게 하며 머리를 바닥에서 띄웁니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
두 무릎을 바닥에 내리고 전완의 압력을 풉니다. 엉덩이를 뒤로 보내 쉽니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
무릎을 바닥에 둔 전완 지지로 준비합니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
발라아사나 (아기 자세)
마르자리아사나 (고양이 자세)
비틸라사나 (소 자세)
파르스바 발라아사나 (바늘꿰기 자세)