파드마아사나연꽃 자세

Padmasana (Lotus Pose)

앉아서 양발을 각각 반대 허벅지 위에 올려 다리를 교차합니다. 무릎을 누르거나 발목을 잡아당겨 모양을 만들지 않으며, 고관절 회전 범위가 충분할 때 가능한 좌식 자세입니다.

padma(연꽃) → 연꽃 자세

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

받다 파드마아사나 · 결박 연꽃

연꽃 앉기에서 두 팔을 등 뒤로 교차해 각각의 엄지발가락을 잡는 자세입니다. 손이 닿지 않으면 잡기를 생략하며 무릎을 당기지 않습니다.

요가 무드라 · 결박 연꽃 전굴

등 뒤에서 발을 잡은 연꽃 앉기에서 몸통을 앞으로 접는 마무리 전굴입니다. 이마를 바닥에 대기 위해 결박을 당기지 않습니다.

편안한 교차 앉기나 반 연꽃의 준비 변형을 선택합니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.