푸르보타나아사나동쪽 강한 신장

동작 디렉션

1. 준비

   다리를 앞으로 뻗어 앉고 손을 골반 뒤에 둡니다.

2. 진입 · 정렬

   손가락 방향을 손목이 편한 범위로 정하고 손과 발로 바닥을 밀어 골반을 듭니다. 목을 뒤로 떨어뜨리지 않습니다.

3. 유지 · 호흡

   손으로 바닥을 밀며 가슴을 열고 목을 뒤로 떨어뜨리지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   손과 발로 지지하면서 골반을 바닥에 천천히 내린 뒤 손목의 힘을 풉니다.