우르드바무카스바나아사나위로 향한 개 자세

동작 디렉션

1. 준비

   엎드려 발등을 바닥에 두고 손을 갈비뼈 옆에 둡니다.

2. 진입 · 정렬

   손과 발등으로 지지하며 팔을 펴고 가슴과 허벅지를 바닥에서 듭니다. 어깨를 귀에서 멀리 두고 가슴을 앞으로 엽니다.

3. 유지 · 호흡

   손바닥과 발등의 지지로 허벅지를 띄우되 어깨가 귀에 붙지 않게 합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   팔꿈치를 굽히며 몸통과 다리를 엎드린 자세로 낮추거나 무릎을 먼저 내려 지지를 줄입니다.