YogaFold
동작 디렉션
준비
등을 대고 누워 두 무릎을 가슴 쪽으로 굽힙니다.
진입 · 정렬
무릎을 몸통 양옆으로 열고 손으로 발 바깥이나 허벅지 뒤를 잡습니다. 발바닥은 위로 두고 꼬리뼈는 편히 낮춥니다.
유지 · 호흡
어깨를 바닥에 두고 손으로 발을 아래로 세게 당기지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
발 잡기를 풀고 무릎을 모은 뒤 발을 바닥에 내려놓습니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
발 대신 허벅지 뒤를 잡고 무릎을 편안히 엽니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
사바아사나 (송장 자세)
숩타 받다 코나아사나 (누운 나비 자세)
수치란드라아사나 (누운 4자 자세)
숩타 비라아사나 (누운 영웅 자세)