YogaFold
처음 배우는 경우 직접 지도에서 어깨 받침과 이탈 방법을 확인합니다.
동작 디렉션
준비
지도자와 어깨 아래 받침의 높이를 정하고 등을 대고 눕습니다.
진입 · 정렬
팔과 어깨로 지지하며 골반을 들고 양손으로 등을 받칩니다. 다리는 편안한 방향으로 올리고 고개는 돌리지 않습니다.
유지 · 호흡
어깨와 상완의 지지를 유지하고 자세 중 고개를 돌리지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
다리를 앞쪽으로 낮추고 무릎을 굽혀도 됩니다. 팔로 지지하며 등과 골반을 천천히 바닥에 내립니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
골반을 바닥에 둔 벽 다리 올리기로 준비합니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
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