고무카아사나소 얼굴 자세

Gomukhasana (Cow Face Pose)

한쪽 무릎 위에 다른 무릎이 포개지도록 다리를 접어 앉습니다. 한 팔은 위에서, 다른 팔은 아래에서 등 뒤로 보내 손을 잡거나 스트랩으로 연결합니다.

go(소) + mukha(얼굴) → 소 얼굴 자세

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

고무카아사나 A · 손을 무릎 아래

다리를 교차해 발을 반대쪽 엉덩이 아래에 두고 손을 위쪽 무릎 아래에서 모으는 형태입니다. 앉는 높이를 위해 무릎을 비틀지 않습니다.

고무카아사나 B · 등 뒤 손잡기

A형의 다리 배치에서 한 팔을 위로, 다른 팔을 아래로 보내 등 뒤에서 손을 연결합니다. 손이 닿지 않으면 스트랩을 사용합니다.

다리는 편안히 교차하고 팔 사이에는 스트랩을 둡니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.