가루다사나독수리 자세

동작 디렉션

1. 준비

   두 무릎을 조금 굽히고 한 발에 체중을 옮깁니다.

2. 진입 · 정렬

   반대 허벅지를 교차해 감싸고 팔도 앞에서 교차합니다. 발끝을 바닥에 대거나 손등끼리 맞대어도 됩니다.

3. 유지 · 호흡

   다리를 감는 깊이보다 지지 발과 골반의 안정에 집중합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   팔과 다리의 교차를 차례로 풀고 두 발을 바닥에 둡니다. 무릎을 펴며 섭니다.