우르드바 하스타사나위로 손 뻗기 자세

동작 디렉션

1. 준비

   산 자세에서 발바닥을 고르게 지지합니다.

2. 진입 · 정렬

   두 팔을 옆이나 앞을 통해 머리 위로 올립니다. 허리를 꺾지 않고 몸통 양옆을 늘립니다.

3. 유지 · 호흡

   팔을 올려도 어깨를 귀에 밀착시키지 않고 앞갈비뼈가 들뜨지 않게 합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   두 팔을 몸 옆으로 천천히 내리고 편안히 섭니다.