부장가아사나코브라 자세

동작 디렉션

1. 준비

   엎드려 발등과 골반을 바닥에 두고 손을 가슴 양옆에 놓습니다.

2. 진입 · 정렬

   팔꿈치를 몸 가까이에 두고 가슴을 앞으로 길게 들어 올립니다. 손으로 밀어 높이를 만들기보다 낮은 높이부터 시작합니다.

3. 유지 · 호흡

   손으로 몸을 밀어 올리기 전에 가슴을 앞으로 길게 보내 어깨를 낮춥니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   팔꿈치를 굽히며 가슴과 이마를 천천히 낮춥니다. 손 위에 이마를 두고 쉽니다.