YogaFold
사진의 낮은 보트 변형입니다. 앉아서 정강이를 수평으로 드는 동명의 변형과 구분합니다.
동작 디렉션
준비
등을 대고 누워 무릎을 굽히고 손을 머리 뒤에 가볍게 둡니다.
진입 · 정렬
배를 지지하며 머리와 어깨, 다리를 낮게 들어 올립니다. 목을 손으로 당기지 않고 허리가 편한 높이를 선택합니다.
유지 · 호흡
허리가 바닥에서 과하게 뜨거나 목을 손으로 당기지 않게 합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
무릎을 굽히고 발과 등, 머리를 천천히 바닥에 내려놓습니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
무릎을 굽히고 발을 바닥에 두는 준비로 바꿉니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
파리푸르나 나바아사나 (보트 자세)
우바야 파당구스타아사나 · 양 엄지발가락 잡기
우르드바 무카 파스치모타나아사나 · 위로 향한 전굴
푸르보타나아사나 (동쪽 강한 신장)