팔라카아사나플랭크 자세

동작 디렉션

1. 준비

   네발 자세에서 손을 어깨 아래에 두고 손가락을 넓힙니다.

2. 진입 · 정렬

   발을 하나씩 뒤로 보내 머리부터 뒤꿈치까지 길게 잇습니다. 배를 지지해 골반이 처지거나 솟지 않게 합니다.

3. 유지 · 호흡

   손목 위에 어깨를 두고 가슴과 골반이 함께 움직이게 합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   무릎을 천천히 바닥에 내려 네발 자세로 돌아옵니다. 필요하면 엉덩이를 뒤로 보내 쉽니다.