드위 파다 비파리타 단다아사나두 다리 역지팡이 자세

Dvi Pada Viparita Dandasana (Two-Legged Inverted Staff Pose)

발과 전완으로 바닥을 지지하며 가슴과 골반을 들어 올리는 깊은 후굴입니다. 손을 머리 뒤에서 깍지 끼고 두 다리를 앞으로 길게 뻗는 형태로, 어깨의 충분한 움직임이 필요한 고급 자세입니다.

dvi pāda(두 다리) + viparīta(뒤집힌) + daṇḍa(지팡이) → 두 다리 역지팡이 후굴

사진은 전완으로 지지하는 깊은 후굴 변형입니다. 전체 진입과 이탈은 직접 지도에서 익힙니다.

이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

에카 파다 비파리타 단다아사나 · 한 다리 역지팡이

전완으로 지지하는 역지팡이 후굴에서 한 다리를 위로 드는 비대칭 변형입니다. 다리를 들기 위해 골반과 어깨의 지지를 잃지 않습니다.

지도자와 다리 자세나 낮은 후굴로 준비합니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.