YogaFold
사진은 뒤쪽 발 잡기를 더한 깊은 후굴 변형입니다.
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
기본 낮은 런지에서 무릎의 지지와 가슴 세우기를 익힙니다.
동작 이해
앞무릎을 세우고 뒷무릎을 댄 상태에서 깊은 후굴을 더한 변형입니다. 사진의 발 잡기는 기본 낮은 런지에 포함되지 않습니다.
유지 · 호흡
앞무릎은 발끝 방향으로 두고 골반을 아래로 억지로 밀지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
발 잡기 해제와 몸통 복귀의 순서는 직접 지도를 받아 익힙니다. 기본 런지 범위에서 준비합니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
뒷무릎 아래 담요를 대고 손을 앞허벅지에 둡니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
타다사나 (선자세)
우르드바 하스타사나 (위로 손 뻗기 자세)
우타나아사나 (서서 전굴)
아르다 우타나아사나 (반 전굴)