드위 파다 시르사아사나두 다리 머리 뒤

Dvi Pada Sirsasana (Two Legs Behind Head Pose)

앉아서 양다리를 차례로 머리 뒤에 걸고 발목을 교차하여 균형을 잡습니다. 몸통을 다리 사이에 세우는 고급 자세로, 손을 합장하거나 바닥을 짚는 변형이 있습니다.

dvi(둘) + pāda(다리) + śīrṣa(머리) → 두 다리를 머리 뒤에 거는 자세

누운 형태와 달리 앉아서 지지하는 변형입니다. 전체 진입과 이탈은 직접 지도에서 익힙니다.

이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

드위 파다 시르사아사나 B · 들어 올리기

두 다리를 머리 뒤에 둔 앉기에서 양손으로 바닥을 눌러 몸을 들어 올리는 단계입니다. 목으로 다리를 밀어 고정하지 않습니다.

머리 뒤 배치를 생략한 앉은 고관절 준비로 연습합니다.

이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.