YogaFold
동작 디렉션
준비
무릎을 굽혀 발을 바닥에 두고 손을 골반 뒤에 짚습니다.
진입 · 정렬
손과 두 발로 바닥을 밀어 골반을 들어 몸통을 탁자처럼 만듭니다. 머리는 목이 편한 위치에 둡니다.
유지 · 호흡
양발과 손으로 고르게 지지하고 무릎이 옆으로 벌어지지 않게 합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
손과 발의 지지를 유지하며 엉덩이를 바닥에 천천히 내립니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
골반을 낮게 들고 짧게 유지합니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
파리푸르나 나바아사나 (보트 자세)
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우르드바 무카 파스치모타나아사나 · 위로 향한 전굴
아르다 나바아사나 (반 보트 자세)