YogaFold
동작 디렉션
준비
다리를 앞으로 뻗어 앉아 고관절 움직임을 준비합니다.
진입 · 정렬
양발을 잡은 상태에서 한 무릎을 굽혀 같은 쪽 발을 귀 가까이 들어 올리는 자세입니다. 무릎을 당겨 범위를 만들지 않습니다.
유지 · 호흡
발을 귀까지 당기기보다 골반과 가슴을 세운 채 범위를 정합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
든 발을 손으로 받쳐 앞쪽으로 내리고 발 잡기를 풉니다. 양다리를 편히 뻗습니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
발을 낮게 두고 스트랩을 사용하거나 준비 앉기를 선택합니다.
이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
파리가아사나 · 앉은 아쉬탕가 변형
단다아사나 (지팡이 자세)
수카아사나 (편안한 앉기)
바즈라아사나 (금강 자세)