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차크라바카아사나 (차크라바카 자세)

YOGAFOLD · 자세별 안내

무릎·네발초급

차크라바카아사나차크라바카 자세

Cakravakasana (Sunbird / Chakravaka Pose)

네발기기에서 한 팔을 앞으로, 반대 다리를 뒤로 길게 뻗는 선버드 변형입니다. 골반이 한쪽으로 열리거나 허리가 처지지 않게 몸통을 안정시키며, 유파에 따라 같은 이름으로 다른 움직임을 가리키기도 합니다.

cakravāka(물새의 이름) → 네발기기 계열 자세; 사진은 한 팔과 반대쪽 다리를 뻗는 선버드 변형

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사진은 반대쪽 팔·다리를 뻗는 네발 균형입니다. 차크라바카아사나라는 이름은 다른 흐름 동작에도 쓰입니다.

동작 디렉션

준비
손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 둡니다.
진입 · 정렬
한 다리를 뒤로, 반대 팔을 앞으로 뻗습니다. 높이보다 몸통이 회전하지 않는 길이를 우선합니다.
유지 · 호흡
뻗는 팔·다리의 높이보다 몸통과 골반의 수평을 우선합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
손과 무릎을 바닥에 천천히 되돌립니다. 몸통의 중립을 확인하고 반대쪽을 준비합니다.

쉬운 변형 · 준비 연습

팔 또는 다리 하나씩만 뻗고 발끝을 바닥에 둡니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.

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