아쉬와 산찰라나아사나기마 자세

동작 디렉션

1. 준비

   손과 무릎을 짚고 한 발을 두 손 사이로 가져옵니다.

2. 진입 · 정렬

   뒷무릎 아래를 받치고 앞무릎을 발목 위에 둡니다. 골반을 앞아래로 조금 보내며 몸통을 세웁니다.

3. 유지 · 호흡

   앞발을 지지하고 뒷다리 뒤로 길어지는 감각을 유지합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   두 손을 앞발 양옆에 내려놓고 골반을 뒤로 옮깁니다. 앞발을 뒤로 가져와 네발 자세로 돌아옵니다.