YogaFold
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
양 엄지발가락 잡기 균형부터 익힙니다.
동작 이해
앉은뼈로 균형을 잡고 양다리를 모아 들어 몸통과 다리를 가까이 하는 위쪽 전굴입니다.
유지 · 호흡
몸통을 다리에 붙이려고 손으로 발을 당기지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
무릎을 굽혀 발을 내리고 손 지지를 풉니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
기본형과 준비 동작을 지도자와 먼저 확인합니다. 결박·역위·깊은 후굴을 강제로 재현하지 않습니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
파리푸르나 나바아사나 (보트 자세)
우바야 파당구스타아사나 · 양 엄지발가락 잡기
아르다 나바아사나 (반 보트 자세)
푸르보타나아사나 (동쪽 강한 신장)