우르드바 다누라아사나위로 향한 활 자세

동작 디렉션

1. 준비

   브리지와 어깨 준비를 마친 뒤 등을 대고 눕습니다. 발은 골반 너비, 손은 귀 옆에 둡니다.

2. 진입 · 정렬

   손가락을 어깨 방향으로 두고 손과 발로 지지해 몸통을 들어 올립니다. 처음에는 지도자와 함께 지지와 이탈을 확인합니다.

3. 유지 · 호흡

   손과 발의 지지가 준비되기 전에 머리나 목으로 밀어 올리지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   팔꿈치와 무릎을 조절하며 몸통을 낮춥니다. 정수리로 착지하지 않도록 머리 위치를 조절해 등과 골반을 내려놓습니다.