스칸다사나사이드 런지

동작 디렉션

1. 준비

   두 다리를 넓게 벌려 서고 상체를 조금 숙여 손을 바닥이나 블록에 짚습니다. 굽힐 쪽 발끝을 바깥으로 조금 돌려 무릎과 같은 방향을 향하게 합니다.

2. 진입 · 정렬

   체중을 한쪽 발로 옮기며 그쪽 무릎을 발끝 방향으로 굽혀 골반을 낮춥니다. 반대 다리는 옆으로 펴고 뒤꿈치로 지지하며 발끝을 위로 돌립니다. 균형이 안정되면 가슴을 세우고 두 손을 가슴 앞에서 합장합니다.

3. 유지 · 호흡

   굽힌 무릎을 발끝 방향으로 두고 그쪽 발바닥과 반대쪽 뒤꿈치의 지지를 유지합니다. 등을 길게 세우고 무릎을 억지로 잠그거나 골반을 더 낮추려 밀지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   손을 바닥이나 블록에 내려 지지하고 굽힌 무릎을 조금씩 펴며 체중을 중앙으로 옮깁니다. 반대쪽도 같은 순서로 한 뒤, 두 발을 나란히 두고 보폭을 줄여 섭니다.