YogaFold
서 있는 두르바사 자세입니다. 결박한 쪼그려 앉기인 파샤아사나와 다릅니다.
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
앉아서 한 다리를 머리 뒤로 두는 형태와 한 발 지지를 지도자와 먼저 익힙니다.
동작 이해
한 다리를 머리 뒤에 둔 채 반대 다리로 서는 고급 균형입니다. 목을 숙여 발을 고정하거나 무릎을 당기지 않습니다.
유지 · 호흡
서 있는 균형과 머리 뒤 다리 배치를 동시에 강제하지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
목 뒤의 다리와 서 있는 균형을 함께 해제하는 방법을 지도자에게 직접 배웁니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
앉은 고관절 준비 자세를 지도자와 연습합니다.
이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
타다사나 (선자세)
우르드바 하스타사나 (위로 손 뻗기 자세)
우타나아사나 (서서 전굴)
아르다 우타나아사나 (반 전굴)