YogaFold
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
기본 엎드린 후굴과 무릎 굽히기를 따로 준비합니다.
동작 이해
엎드린 상태에서 무릎을 굽히고 가슴을 깊게 열어 발을 머리 쪽으로 보내는 왕비둘기입니다.
유지 · 호흡
무릎으로 선 카포타아사나와 앞다리를 접는 한 다리 왕비둘기와 다릅니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
발과 머리를 가깝게 한 후굴의 복귀는 직접 지도로 익힙니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
기본형과 준비 동작을 지도자와 먼저 확인합니다. 결박·역위·깊은 후굴을 강제로 재현하지 않습니다.
이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
부장가아사나 (코브라 자세)
살람바 부장가아사나 (스핑크스 자세)
살라바아사나 (메뚜기 자세)
다누라아사나 (활 자세)