YogaFold
동작 디렉션
준비
발을 모으거나 골반 너비로 벌려 섭니다.
진입 · 정렬
엉덩이를 뒤로 보내며 무릎을 굽힙니다. 체중을 발 전체에 두고 팔을 위로 올립니다.
유지 · 호흡
체중이 발끝에만 쏠리지 않게 하고 허리의 과한 꺾임을 줄입니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
발바닥으로 바닥을 밀어 무릎을 펴고 팔을 몸 옆으로 내립니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
골반을 조금만 낮추고 손을 골반에 둡니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
타다사나 (선자세)
우르드바 하스타사나 (위로 손 뻗기 자세)
우타나아사나 (서서 전굴)
아르다 우타나아사나 (반 전굴)