마리차아사나 3마리치 자세 3

동작 디렉션

1. 준비

   한 다리를 뻗고 반대 무릎을 세워 발을 바닥에 둡니다.

2. 진입 · 정렬

   몸통을 길게 세운 뒤 굽힌 무릎 쪽으로 가슴을 회전합니다. 반대 팔로 무릎을 가볍게 감싸고 뒤 손을 지지합니다.

3. 유지 · 호흡

   숨을 참지 않고 목만 먼저 돌리지 않게 가슴과 함께 회전합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   앞팔을 풀고 가슴과 시선을 정면으로 돌린 뒤 무릎을 펴 다리를 내려놓습니다.

변형 · 시퀀스에서 이어가기

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.