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아르다 받다 파드마 파스치모타나아사나 · 앉은 결박 반연꽃 전굴

YOGAFOLD · 자세별 안내

앉기중급

아르다 받다 파드마 파스치모타나아사나 · 앉은 결박 반연꽃 전굴

Ardha Baddha Padma Pascimottanasana

한 다리를 반연꽃으로 접고 같은 쪽 팔을 등 뒤로 돌려 발을 잡으며 뻗은 다리 위로 전굴합니다.

ardha(반) + baddha(묶인) + padma(연꽃) + paścima(서쪽·몸의 뒤쪽) + uttāna(강한 신장) → 반연꽃을 결박하고 몸 뒤쪽을 늘이는 자세

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이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.

동작 디렉션

준비
무릎에 통증 없는 반연꽃 앉기가 먼저 필요합니다.
동작 이해
한 다리를 반연꽃으로 접고 같은 쪽 팔을 등 뒤로 돌려 발을 잡으며 뻗은 다리 위로 전굴합니다.
유지 · 호흡
발 잡기를 강요하지 않고 접은 무릎을 편안히 둡니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
몸통을 먼저 세우고 결박을 푼 뒤 발과 무릎을 받쳐 다리를 내립니다.

쉬운 변형 · 준비 연습

기본형과 준비 동작을 지도자와 먼저 확인합니다. 결박·역위·깊은 후굴을 강제로 재현하지 않습니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.

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