숩타 마첸드라아사나누운 비틀기

동작 디렉션

1. 준비

   등을 대고 누워 무릎을 굽히고 두 팔을 옆으로 벌립니다.

2. 진입 · 정렬

   무릎을 한쪽으로 천천히 낮춥니다. 반대 어깨가 과하게 들리면 무릎 아래에 받침을 놓아 회전 폭을 줄입니다.

3. 유지 · 호흡

   무릎과 반대쪽 어깨를 동시에 바닥에 붙이려 하지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   배를 가볍게 지지하며 무릎을 중앙으로 되돌립니다. 두 발을 바닥에 놓거나 반대쪽으로 반복합니다.