YogaFold
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
무릎 받침과 반연꽃 다리의 편안함을 먼저 확인합니다.
동작 이해
반연꽃으로 접은 다리의 무릎과 반대쪽 발로 지지하며 몸통을 세우는 균형입니다.
유지 · 호흡
무릎을 비틀어 발을 반연꽃에 넣지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
무릎의 압력을 줄이고 반연꽃을 푸는 순서를 직접 지도에서 배웁니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
기본형과 준비 동작을 지도자와 먼저 확인합니다. 결박·역위·깊은 후굴을 강제로 재현하지 않습니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
타다사나 (선자세)
우르드바 하스타사나 (위로 손 뻗기 자세)
우타나아사나 (서서 전굴)
아르다 우타나아사나 (반 전굴)