YogaFold
사진처럼 손을 바닥에 지지하는 변형을 기준으로 합니다. 등 뒤 합장은 필수가 아닙니다.
동작 디렉션
준비
앞뒤로 발을 벌리고 두 무릎을 잠그지 않습니다.
진입 · 정렬
골반에서 몸통을 앞으로 길게 접어 앞다리 위로 기울입니다. 두 손은 앞발 양옆의 블록이나 바닥에 둡니다.
유지 · 호흡
앞다리를 곧게 만드는 것보다 등이 길어지는 범위를 우선합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
손을 골반에 두고 두 발로 바닥을 밀며 몸통을 세웁니다. 보폭을 줄여 섭니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
앞무릎을 조금 굽히고 손을 블록에 둡니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
타다사나 (선자세)
우르드바 하스타사나 (위로 손 뻗기 자세)
우타나아사나 (서서 전굴)
아르다 우타나아사나 (반 전굴)