YogaFold
이 항목은 엎드려 발등을 잡는 베카아사나입니다. 133번의 무릎을 넓힌 개구리 자세와 다릅니다.
동작 디렉션
준비
엎드린 반개구리 자세에서 무릎과 어깨의 편안함을 먼저 확인합니다.
진입 · 정렬
양무릎을 굽혀 두 손으로 발등을 잡고 가슴을 드는 후굴입니다. 뒤꿈치를 바닥에 누르려 하지 않습니다.
유지 · 호흡
발등을 누르는 힘을 줄이고 무릎과 허리의 감각을 확인합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
발을 누르는 힘부터 풀고 손을 놓습니다. 가슴과 다리를 천천히 바닥에 내려놓습니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
양쪽 대신 한쪽씩 반 개구리 준비 변형으로 연습합니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
부장가아사나 (코브라 자세)
살람바 부장가아사나 (스핑크스 자세)
살라바아사나 (메뚜기 자세)
다누라아사나 (활 자세)